dieta a

[...] pare miesiecy temu i bylo dobrze, trzeba pamietac ze sam tren to nie cudo, trzeba wiedziec jak sie zabrac za zarcie i trening, na chwile obecna nie wiem, ale jak mowie pare miechow temu zjadlem 30ml tego trena i bylem zadowolony :) Polako a u Ciebie jak teraz z dieta, wyliczona czy na oko? Zmieniles jedzenie od czasu PH skoro teraz leci Tren?

hej jeżeli chodzi o HMB trzeba brać długo około 3 miesięcy aby dało efekt i nie na każdego działa jeżeli chodzi o kreatyne to raczej nie da ci ona rzeźby najpierw dieta - 500 kalori dotego aeroby 3-5 dni w tygodniu na początku po 20 -30 min potem 30 do 60 min. jezeli chodzi o odrzywki to białko i jeszce raz białko a jesli chodzi o suple to TSE [...]

jak chcesz diete uzupełnić, UZUPEŁNIĆ a nie zastąpić zakup np. gainera mct albo gainblocia dosyć tanie i dobre, a białko polecam system protein 80 tez niedrogie a jakos całkiem całkiem, ale pamiętaj że dieta podstawa, mono możesz wziąść ale lepiej wyjdziesz na diecie i gainerze.

Oj, przepraszam najmocniej, nie zauważyłem jej :) Ale to chyba owa ankieta: Płeć : M Wiek : 17(zaraz 18) Waga : 58 Wzrost : 180-182 Cel treningowy : Masa :) Staż treningowy na siłowni : 2 mies(wykonywany split w tym czasie) Uprawiane inne sporty : Raczej nie. Oprócz 3x45min WF w szkole no i czasem raz w miesiącu czy coś na piłkę nożną się skoczy, [...]

Tzn. wiem, że martwy to bardzo dobre ćwiczenie, wolne ciężary, ponoć dobrze wchodzi, ale obciąża również mocno kręgosłup, czyż nie? A tak jak mówiłem izotek powoduje u mnie bóle kręgosłupa, więc wolałbym go dodatkowo martwym nie dojeżdżać(odstawię w czerwcu izotek, to można zacząć wprowadzać martwy :>). Czyli mogę wprowadzić zestaw A w życie i [...]

[...] o tej przypadłości w reklamie? :D a tak na serio - nie zrobiłeś żadnych badań, więc nie masz pojęcia co może być powodem. Najprościej byłoby pójść do lekarza. A tak po domowemu - eliminuj poszczególne produkty żywnościowe z diety aż zobaczysz, że dolegliwości ustąpiły, chociaż twierdzisz, że to na pewno nie dieta (ciekawe, skąd to przekonanie?)

[...] miesiecy, to mogloby to wygladac inaczej. Zreszta nie bedziemy mieli pewnosci dopoki ktos nie zrobi badan, biorac 2 grupy ludzi z takim samym planem treningowym, taka sama dieta, ale czesc z nich jadla by "normalnie" a czesc na noc zostawialaby sobie czesc wegli Dlatego wszystko tutaj top teoria. A wniosek z niej jest taki: lepiej [...]

Czesc, podstawa to dieta. Wrzuć proszę rozkład makro i przykładowy dzień jedzenia od a do z. Jeśli chodzi o plany treningowe, tutaj praktycznie kazde fbw będzie działało świetnie. Tylko nie staraj się go układać sam ani edytować plany „po swojemu” bo niestety ale za mało doświadczenia jeszcze u Ciebie. Zajrzyj do działu trening i wybierz taki [...]

Dobrze dobrze-zdecydowałam sie napisac tutaj bo może ktoś mógłby tylko pokierowac.Z dietą u mnie różnie-ale i tak lepiej zanim tu trafiłam;) Gdzieś czytałam ,że aerobowe i interwały na dłuższa mete bez siłowych nic nie dadzą... wczoraj na siłowni błądziłam jak głupia-cwiczyłam to ramionana na wyciągu, potem uda na ginekologu i takie tam ... [...]

Jeżeli patrzeć na te śmieszne typy budowy to ja też jestem endomorfem , szybko się zalewam . Ale każdy moze sie szybko zalac jak za dużo je :) . Więc odpowiednia dieta to jest właśnie klucz . W tej chwili juz od wakacji jestem 3 miesiąc na masie i prawie wcale się nie zalałem , masa ładnie poszła a waga jakieś 3kg na plus . Więc jak widać nie ma [...]

[...] i talię w okresie przedstartowym 2-3razy dziennie po 10min skłonów na krześle rzymskim non-stop i jeszcze kilka 'lżejszych' ćwiczonek po 150powt (tak do pół godzinki), dieta low-carb, poranne biegi w pasie rozgrzewającym i zaraz potem np. 100 wznosów kolan w zwisie... Żadne geny nie dadzą takiej zawziętości. Zmieniony przez - jogger w dniu [...]

ale to zalezy jaka dieta, doladowania to CKD, a na diecie redukcyjnej zbilansowanej raz na tydzien, jak sie juz wdrozysz, mozesz tez zjesc cos na co msz ochote dla odkoczni i zdrowia psychcznego, diety nie zrujnuje. A wino mozna pic czasmi tez ma wlasciwosci odchudzajace

Chodz porady Tyki wydaa sie być trafne w zwiazku z dlugotrwala dietą odpowiednia dla osoby wazącej 30kg, więc moze zacząc to obliczać.Ale tak wogole mysle ze jak bede sie odhcudzać 2 miesiące a nawet 1 to osiagne zamierzony efekt, nie zalęzy mi az na tak długotrwałej diecie bo po prostu, nie mjam nadwagi zależy mi głownie a lekim zgubieniu [...]

[...] masz zapas gotówki i dobre pomieszczenie to mozesz zainwestować wiecej pięniedzy i zrobić sobie coś ala studio treningowe . Cwiczyc masz całe ciało wiec należy ułożyc odpowiedni plan treningu ( link wyżej dodany przez kolegę ) ale tu najważniejsza będzie dieta .Zacznij dopinać podstawy i cieżko pracuj a z tego ciała mozna będzie dużo wyciągnąć

przede wszystkim dieta oparta na postach podwieszonych dzialu ODZYWIANIE masz tam opis krok po kroku jak to poskładac a 2 waznym elementem bedzie przerwa od redukcji, "katowania sie", obcinania kcal bez tego waga dalej nie ruszy

"dieta sama w sobie nie jest potrzebna" A ja przeczytałem na forum że dobrze zbilansowana dieta może zastąpić glukozaminę, która podobno i tak jest wielką sciemą. Ale z racji ze to nie kulturystyka to najlepiej by bylo po prostu jeść pełnowartościowe posiłki, dostarczać organizmowi wszystkich składników. Dużo łatwiej niż odmierzać [...]

Ciężar roboczy zaniżony i co trening lub dwa będę dokładał ale o tym już pisałem. Oczywiście są to założenia a żelastwo je zweryfikuje. Push pull zacznę tak jak FBW od 3 dni w tygodniu i po obserwacji organizmu zdecyduję czy wejść na 4. Z dietą nigdy nie miałem problemów. Zawsze założenia były realizowane przynajmniej w 90% a regeneracja... hmm... [...]

[...] aby zmiany wprowadzać stopniowo i przede wszystkim pod swoim kątem, bo jak widzę, że 90% forumowiczów planując dietę porywa się na 1 posiłek w postaci owsianki, mleka, oliwy z oliwek wespół z jajkiem na miękko, na kolację codziennie twarożek z oliwą, a po drodze ryż z piersią x3, to stawiam wypłatę, że za miesiąc dieta będzie tylko wspomnieniem.

nie wiem juz ktory raz to mozna powtarzac . diete ma kazdy niezaleznie czy zbilansowana czy przygotowana w pelni przez mame . w tym dziale uzywanie sformulowania dieta jest zbedna brzmi niewiarygodnie nieprofesjonalnie . kazdy rozumie o co chodzi ale spojrzcie jak to dziwnie wyglada ludzie co do grama licza jedzenie a nawet do konca nie rozumieja [...]

ja mialem zzrzucic 1,5kg biegalem ok3x w tyg po 30-38minut na treingu kimono i pod to dres dieta czyli razowy chleb rano jakies chude wedliny ser zero masla zero herbaty cukru na obiad tylko mieso i surowka zadnych ziemniakow troche zupy pozniej pare jablek i wieczorem juz nic nie jadlem tylko ze ja troche przesadzilem bo zamiast 1,5 kg to w [...]